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第y,肩痛。
肩痛,很多人想到的是肩周炎,它的特點是按壓肩關節周圍有明顯的壓痛點,疼痛會輻射到肘部和頸部,并伴有肩關節活動受限,做洗臉、刷牙等動作都會感到疼痛,有些人甚至在別人的幫助下手也抬不起來。
但不是所有的肩痛都是肩周炎,也可能是肩袖損傷,主要與肩關節的沖擊、退化、創傷有關。雖然和肩周炎癥狀很像,但是很容易分辨。z大的區別是肩袖損傷患者雖然不能獨立抬起手臂,但在別人的幫助下還是可以完成動作的。
頸椎病也是肩痛的原因。低頭族、辦公室白領等人深陷其害。長時間低頭、坐姿不當、睡姿不當,會導致肌肉肩膜過度拉扯和疼痛。此外,膽囊炎、心臟病和肝病可能是肩痛的誘因。
治療方法。
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對于肩周炎,可以服用非甾體抗炎藥,消除無菌炎癥,緩解關節疼痛。
與此同時還需要適當的運動,在這里小九教你一個爬墻運動的動作:站在墻上,單手或雙手貼在墻上,然后慢慢向上爬,上肢盡再慢慢向下回到原處,重復幾次。
肩袖損傷需要核磁共振檢查確認,經常需要手術修復,不能隨意移動,要多休息。
對于頸椎病,則需要明確的證型,對癥治療。每天還可以多做一些簡單的運動,比如:雙手垂直上舉走路,每天堅持走200步,對減輕疼痛,治療頸椎病也有好處。
第二,腰痛。
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腰痛已成為當今人們常見的疾病,一般可分為急性腰痛和慢性腰痛。
急性腰痛多為急性腰肌勞損所致,腰部缺乏運動,肌肉不發達者更易發生。當進行起床、倒水、掃地等彎腰動作時,可能會因突然旋轉而引起腰椎局部瞬間負壓,滑膜吸入嵌頓后刺激神經末梢引起疼痛,再加上血液循環惡化,形成水腫,加重疼痛,從而引起腰肌痙攣。
而且慢性腰痛是比較常見的腰痛原因,表現為勞累后加重,休息后減輕;過度勞累時加重,適當活動或改變姿勢時減輕,有反復發作史。其背后可能有腰椎及周圍組織老化,腰椎間盤突出,腰椎骨折,坐骨神經痛,腎結石等疾病。
治療方法。
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急性腰扭傷發生時,應停止活動,z好躺下休息,但一般不超過48小時,在此期間可適當冷敷,2~3天后再熱敷。
如果疼痛嚴重,可以咨詢醫生服用止痛藥,也可以通過貼膏藥幫助消腫止痛。比如純中藥制劑頸康東樂膏,由大黃、馬錢子浸膏、乳香、無藥、冰片、玄明粉組成,具有活血化瘀、消腫止痛的功效,非常適合因跌打損傷、扭傷、挫傷引起的腰腿痛、關節腫痛等閉合性軟組織損傷。
對于慢性腰痛患者來說,當腰痛發作時,還應停止體力活動,z重要的是通過每天的姿勢調整和鍛煉,增強肌肉力量。
第y,調整姿勢。
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②調整坐姿,拒絕葛優躺、蹺二郎腿等不良姿勢,調整座椅、靠背椅子,坐著時保持頭部和坐骨在一條線上,肩后縮,脊柱有適當的曲線,骨盆保持在中間,胸部開放。
②側臥睡姿為弓形;習慣仰臥的患者可以在膝蓋下放一個枕頭,減輕腰部壓力。
二是堅持鍛煉。
②小燕飛:在床上俯臥,雙手伸直向上逐漸向后抬起,頭頸和背部盡力向后伸起,同時雙腳伸直向后抬起,雙手雙腳向上翹起,只有腹部著床呈弓形。
②拱橋:俯臥在床上,膝蓋彎曲,以腳后跟、肘部、頭部為支點,慢慢抬起骨盆,使膝關節和腹部處于同一水平,持續3~5秒,放松后繼續重復。
第三,關節痛。
關節痛通常表現為紅腫、發熱、疼痛、活動障礙和功能障礙。
骨性關節炎是臨床上關節痛z常見的病因,常發生在手指和腰椎部位,如骨質增生、骨刺等,除引起關節痛外,還伴有肌肉酸痛。
風濕性關節炎和類風濕性關節炎是和類風濕性關節炎。前者會涉及大關節,疼痛多為游走性,有些患者會出現輕度紅腫。如果治療不及時,很容易侵犯心臟,發展成風濕性心臟病。
而且后際上是免疫系統異常引起的疾病,手指關節、腕關節、踝關節等全身關節受到影響,嚴重者可能發生關節畸形、不能正常行走、癱瘓。
另外,肩、腕、膝、踝等部位的關節因扭曲、挫膀、胳膊、膝蓋、腳踝等部位的關節在沒有骨折的情況下會發生外傷,例如軟組織的損傷也會引起關節的疼痛。
治療方法。
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對于關節痛,可在醫生指導下服用消炎藥或消炎藥膏,在明確病因的前提下,按照醫囑規范治療。
每天都要注意養護:
::超重者應適當減肥,減輕關節壓力。
::做好關節保暖工作,當天氣寒冷,早晚溫度較低時,可佩戴腰圍,護膝,護腕保暖。
避免過度勞累,適當鍛煉提高免疫力。
同時可以鍛煉關節問題:
①膝關節問題:用雙手拍打膝蓋正面、膝關節外側和內側,各部分各拍30次,刺激血液和關節液的產生,起到止痛、強膝的作用。
②手關節問題:雙手平放在桌子上,保持手掌不動,五個手指向上斜,然后收回放平,堅持1~2分鐘,適合手指僵硬、鼠標手患者。
趁春天的好時光,抓緊治療和運動,趕走痛苦!
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