隨著年齡的增加，很多中老年人群覺得自己的膝關節出現了不適感，比如從凳子上站起來時覺得膝蓋沒力氣，走路時覺得膝蓋疼，尤其是上下樓梯時疼痛很明顯，那么這類人很可能得了膝關節炎。

腿疼高發的原因：

1. 腿疼常見于老年人，這是因為人一旦年齡大之后，骨骼潤滑液分泌就會減少，骨質疏松，稍微碰到、摔倒就容易受損變形，導致骨刺、半月板損傷、生出積液，腫脹、疼痛。

2. 有些中年人，40歲-50歲的這群人是社會的中堅力量，常年的勞作損傷膝蓋，腿疼情況更為常見。

3. 有些外傷導致的滑膜炎腿疼也比較常見，這個情況，年輕人比較多。由于長期慢性膝關節勞損，加上風、寒、濕邪侵襲，可使膝關節逐漸出現腫脹，形成慢性膝關節滑膜炎。

通俗點說，我們的膝關節就好比運動鞋的鞋底，在穿的過程中不斷受到磨損，磨到一定程度就不可避免出現問題了。

滑膜炎的癥狀常見有兩種：

1、關節疼痛，常于晨間發生，稍活動后疼痛反而減輕，但如果活動過多，因關節磨擦而疼痛加重。

2、受累關節活動不靈便，長時間保持一定體位后感覺關節僵硬，要經過一定時間活動才感到自如。

膝關節疼痛怎么辦？

1、鍛煉腘繩?。?/p>

只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。

兩腿張開，跨坐在椅子上，右腳向內彎曲，保持膝蓋不要抬起的同時，右腳尖盡量上舉，仔細體會大腿內側肌肉的緊繃感。維持10秒左右后復原，反復做3~5遍，然后換左腳。

仰躺在地面或床上，兩腳張開，右腳倒向內側，努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展，以肘部支撐地面，抬起右側臀部，體會大腿后側肌肉的緊繃感。維持10秒左右，然后復原，反復做3~5遍后，換左側做

2、大腿后側肌肉訓練：

拉伸放松、后訓練，單次練習：拉伸靜態保持一組30s左右，2~3組即可；后側訓練一組15~20，6~8組即可。

對于由膝超伸引起的膝關節疼痛或不適，通過該練習也會有所緩解。

3、伸腿運動：

躺在床上，兩腿放松。先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空。左右腿做完算1次，做10~15次。

4、抬腿運動：

端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90°，在空中持續1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

5、直抬腿。

躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，

在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，

沒有固定要求。一般1~3公斤即可。

伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為z佳。

保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復。

每天做3~4組，

每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。